■基礎代謝を増やすには？

まず「基礎代謝」とはなにか、もういちど復習してみましょう。

「まったく体を動かしていなくても消費するカロリーのこと」

そうですね。

もう少し詳しく説明すると、

呼吸・心臓などの内臓の活動・体温維持などの、
生命活動を維持するための最低限のエネルギーのことです。

これらは起きている時だけでなく、寝ている時も消費されています。

２０〜３０代の男性で約１５００キロカロリー（kcal）、
同じく女性で約１２００キロカロリーです。
（年齢別の基礎代謝表は、いずれ掲載します。）



なぜ基礎代謝を増やすことがダイエットになるの？

人間が消費する総カロリーは、「基礎代謝」と「運動」の合計だというのは
「ダイエットの基本公式」のところで説明しました。

では、「基礎代謝で消費するカロリー」と「運動で消費するカロリー」は
どちらが多いのでしょうか？

じつは、基礎代謝が全消費エネルギーに占める割合は

６０〜７０％

と非常に高いのです。

つまり、一生懸命運動するよりも基礎代謝を上げる方が
ダイエットには効果的なのです。

よって、基礎代謝を上げると脂肪が燃えやすくなり、
食べても太りにくい体質になるのです。

考えてみてください。

基礎代謝を上げてやれば、寝ている間も脂肪が減るのですよ！

これは利用しない手はないです。

余談ですが、ひところ流行った「ダンベル体操」もこの理論にもとづくものです。



基礎代謝はどうすれば増えるの？

筋肉、内臓、骨などの体組織のうち、筋肉が最もエネルギーを消費します。

よって、筋肉を増やせば基礎代謝も増えることになります。

では筋肉を増やすにはどうすれば良いのでしょうか。



筋肉はどうすれば増えるの？

いくつか方法はありますが、筋肉トレーニングが最も有効です。

筋肉トレーニングについての詳細は、別のところで説明します。




つまりここまでの結論はこうです。

・基礎代謝を増やせば効率的なダイエットができる
・基礎代謝を増やすには筋肉を増やせばよい
・筋肉を増やすには筋肉トレーニングをすればよい

「筋肉トレーニング」と聞いてゲッソリする人も多いでしょうね。

でも、なるべく苦痛を少なく、より高い効果を上げる方法があるのです。
それはまた別のところで説明します。