■食べ方を変える

食べ方を変えるというのは、

・食べる時間帯
・食べ方そのもの

を工夫することで、体脂肪がつきにくくする方法のことです。


たとえば食べる時間帯について、例を紹介しましょう。

食べるのは寝る３時間前まで

当時、私はだいたい１２時には寝るようにしていたので、
夜９時までには必ず夕食を終えるようにしていました。

じつは、食べたものが消化・吸収されるまでに２〜３時間ほどかかります。

そのあいだ、たとえばごはんが消化されてできたブドウ糖は
血液の中をどんどん流れていきます。（血糖値があがる）

これらは、あなたが起きている間は体を動かすために消費されますが
寝てしまうと、体が「これは当分つかわないんだな」と判断して
脂肪として蓄積してしまいます。

私もコンビニで夜勤のアルバイトをしていた時に、夜勤明けに
もらった弁当を食べてすぐ寝ていました。
この時が一番太るスピードが速かったように思います。


ところで、寝る３時間前までに食事を終えたとして、
「寝るときになってお腹が空かないの？」と
あなたは思うでしょう。

もし、どうしてもお腹が空いて眠れない時は、
水をコップ１杯か２杯飲んで寝ましょう。

翌朝は気持ちよい空腹感でスッキリ目覚められますよ。

そして、なるべく朝食をしっかり取るようにしましょう。

また、寝ている間に筋肉をつけさせるためのノウハウもありますが、
それは別のところで紹介します。