■ダイエットの基本

毎年のように、新しいダイエット法が流行りますよね。

でもこれって裏返すと、「どれも効果がない」ってことではないでしょうか。
（ちょっと過激な発言でしょうか？）


私はダイエットを決意してから、本を１００冊以上読みました。
医師や管理栄養士が書いたものから、ちょっと怪しい（笑）ものまで。

大半は立ち読みですが、これはイケる！と思ったものは
もちろん買って、何度も読みました。

あと、当時はインターネットが普及しはじめた頃だったので
ホームページを検索しては、有益そうな情報を集めてまわりました。

Yahoo!のダイエットカテゴリに掲載された、ダイエット経験者の体験談や
食品メーカーの情報ページなど、手あたりしだいに読んでました。



ただ、これらの情報って玉石混交です。

良さそうなものもあればウサンクサイものもある。
そこで、情報を取捨選択するために会社の健康診断や医務室で
質問しまくりました。



その結果、わたしが「これしかない！」と思って実践したのが
このサイトに書いている内容です。

そしてそれは、実際に効果があったのです！
「私」という生きた証拠もあります。





ちょっと前置きが長くなってしましましたね。
では、私が考えるダイエットについてご説明しましょう。

■ダイエットの基本公式

摂取カロリー　＞　基礎代謝　＋　日常生活と運動　・・・ふとる
　　　　　　　　 ＝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・現状維持
　　　　　　　　 ＜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・やせる

やせる基本公式はごくシンプルです。
シンプルすぎて不安になるかもしれませんが、本当にこれだけです。

つまり上の不等号が「＜」となるようにすれば、
必ずあなたの体重は減ります。

（本当に大切なのは体重ではなくて「体脂肪率」なんですが、
それはまた別のところで触れます。）

そして、目標体重になったら「＝」となるようにすれば、
その状態が維持できます。


人間の体はそのようにできているのです。
ただ、継続的に実行するのが大変なだけです。

いまの世の中には誘惑が多いから。。。





ここで少し考えて頂きたいのですが、
効果的なダイエットをするにはどうしたら良いでしょうか。

摂取カロリー　＞　基礎代謝　＋　日常生活と運動　・・・ふとる
　　　　　　　　 ＝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・現状維持
　　　　　　　　 ＜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・やせる

ここで「＞」を「＜」にする方法を考えれば良いのですから、簡単ですね。

１．摂取カロリーを減らす
２．基礎代謝を増やす
３．日常生活と運動でのカロリー消費を増やす

そのとおりです。





わかりやすいようにたとえ話にしましょう。

自動車をイメージしてください。

「摂取カロリー」は「ガソリン」です。

「基礎代謝」は「アイドリング」。エンジンが回っているので
自動車は止まっていてもガソリンを消費します。

「日常生活と運動」は、「ドライブ」することに相当します。

そして、「ガソリンタンクの中のガソリン」を「脂肪」とします。



どのようにすれば、ガソリンタンクの中のガソリン（脂肪）を
減らすことができるでしょうか。

１．入れるガソリンを減らす。
　　そうすれば、ガソリンタンクは早く空になります。
２．アイドリングで消費するガソリンを増やす。
　　エンジンの大きな自動車ならば、アイドリングしているだけで
　　大量のガソリンを消費します。
３．長距離ドライブする。
　　長いことドライブすれば、たくさんガソリンを消費しますね。

わかりやすいでしょう？

誤解を恐れずに言うならば、「体を燃費の悪い車にする」ということです。





私のいう「ダイエットの基本公式」は以上です。

では、

１．摂取カロリーを減らす
２．基礎代謝を増やす
３．日常生活と運動でのカロリー消費を増やす

という基本にしたがって、それぞれ具体的に
どうすればやせられるかを、具体的に紹介していきますね。