■年末年始に太らない方法

クリスマスや年末年始は特に、食べすぎ・飲みすぎで
カロリーをとりすぎてしまう方が多いのではないでしょうか。

そこで、私がカロリーブックなどをどのように使いこなして
対処しているかをご紹介したいと思います。

実はこれ、私のダイエットノウハウの核心のひとつです。


■食べそうなメニューをカロリーブックであらかじめチェック！
　この写真を見てください。
　これは私が８年前に買って、いまだに使い続けている本です。



　まだ絶版になっていないのは驚きですが、それだけ良い本だと
　いうことでしょうね。
　それはともかく、中を開けるとこのような内容です。





　そこで、居酒屋などで食べそうなメニューをあらかじめ
　メモしておくのです。
　ここで、大体のカロリー数を覚えておきましょう。
　（大体でいいですよ、大体で）

　ちなみにこれは私の食事メモです。
　自分がわかる表現であれば、省略して書いてＯＫです。



　このメモの良いところは、
　・一度メモしておけば、次に食べるときはカロリーブックを
　　持ち歩かなくて良い
　・メモを取ることで、安易な間食が減る
　・食事記録を栄養士さんに見せて、指導を受けやすい
　などがあります。

　このメモを取ることと、毎日体重をはかることだけでも、
　絶対にやせます。
　少なくとも私がやせた大きな理由の１つはこれです。

　ですから、カロリーブックとこの食事メモは、本当におすすめです。


　ちょっと脱線したので、戻しますね。（笑）

■パーティ当日
　当日は、朝と昼を心持ち軽く済ませておきます。
　もちろん、夕食となるパーティでの食事とバランスをとるためです。
　ただし、絶食しては絶対にダメ。体が飢餓状態になると、
　食べたものをすぐ脂肪にして蓄積しようとします。
　ですから、朝と昼は腹八分よりも少し少なめにする程度で
　良いですよ。

　また、まわりのペースに流されず、自分のペースで
　ゆっくり食べましょう。
　私は、一品出てくるごとに、心の中でカロリーを計算してます。
　「このから揚げは１個だけ」とか、「このマグロの赤身もらった！」
　とか。（笑）

　せっかくのパーティで盛り上がっているのに、自分だけセーブするのは
　ちょっと．．．という気持ちも良くわかります。
　ですから、「腹八分」「高カロリーの食品はほどほどにする」などに
　気をつけて、パーティを楽しみましょう。

■パーティ翌日
　翌日も大事ですよ。
　だいたいパーティでは食べ過ぎるので、翌日はカロリーを抑えた
　食事にします。
　私はパーティの翌日は、ごはんとトウフとおひたしを食べてました。
　名づけて「トウフ定食」（笑）

これからクリスマスパーティ、年末の忘年会、年明けの新年会と
ダイエッターには試練の時期が来ます。

みなさんもがんばってくださいね。